10 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP XẢ STRESS Cùng tham khảo những thực phẩm giúp chúng ta cải thiện tâm trạng khi gặp phải căng thẳng nhé! 1. Quả mọng Quả mọng không chỉ ngon mà còn có nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, anh đào… chứa rất nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ hoạt động trí não và cải thiện chức năng nhận thức. Ngoài ra, những loại quả này còn thúc đẩy tinh thần, kích thích sản xuất enzym tích cực ngăn ngừa nhiều loại bệnh gây tử vong cao như ung thư. Lượng lớn chất chống oxy hóa trong quả mọng giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa tế bào gây ra bởi các gốc tự do. Vì vậy, ăn những loại quả này khi cảm thấy buồn sẽ mang lại cho bạn một tinh thần tốt hơn. 2. Chocolate Chocolate có thể cải thiện chức năng nhận thức, ngăn ngừa bệnh Alzheimer và chứng mất trí. Chocolate càng sẫm màu càng tốt cho sức khỏe. Chocolate đen làm giảm tốc độ sản xuất của hormone gây căng thẳng khiến cho mức độ lo lắng tự động giảm. Hơn thế nữa, chocolate còn tiết ra hormone giảm đau và tăng nồng độ serotonin gây cảm giác hạnh phúc kéo dài nhiều giờ . 3. Trà xanh Trà xanh được sử dụng cách đây hàng ngàn năm do những lợi ích mà nó mang lại. Cũng giống như quả mọng, trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, axit amin, L-theanine, có tác dụng giảm stress và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, chất L-theanine trong trà xanh làm tăng khả năng tập trung, trí nhớ cũng như sự tỉnh táo. Bác sĩ khuyên rằng uống trà xanh thường xuyên sẽ giúp bạn sống lâu hơn. 4. Chuối Chuối chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và tryptophan hỗ trợ nâng cao nồng độ serotonin. Tất cả những hợp chất được tìm thấy trong chuối giúp cải thiện tâm trạng. vitamin B6 giúp chuyển đổi tryptophan thành serotonin, một loại hormone nâng cao tâm trạng .Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có giấc ngủ sâu hơn. Tryptophan là một hợp chất được sử dụng rộng rãi trong các loại thuốc để điều trị chứng mất ngủ, lo lắng và trầm cảm. Bạn có thể thêm chuối vào khẩu phần ăn sẽ điều trị trầm cảm nếu sử dụng đúng cách. 5. Cá mòi Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu Omega 3 và Omega 6 dễ bị lo lắng và trầm cảm hơn những người có mức độ bình thường. Trong khi đó, cá mòi rất giàu axit béo Omega 3 giúp cải thiện tâm trạng, giữ cho bộ não khỏe mạnh trong thời gian dài và hỗ trợ cho việc dẫn truyền thần kinh được đảm bảo. 6. Quả bơ Quả bơ là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe .Trong quả bơ có chứa các loại chất béo giúp nâng cao nồng độ của dopamine và gia tăng các endorphin khiến bạn thấy phấn khích. Sẽ rất hoàn hảo cho tâm trạng của bạn khi buồn. 7. Thịt gia cầm Giống như chuối, thịt gà và gà tây chứa tryptophan làm tăng nồng độ serotonin. Mặt khác, thịt gà và gà tây cũng rất giàu tyrosine, một acid amin giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng hiệu quả hơn.Vì vậy, hãy bổ sung thịt gà vào khẩu phần ăn để cải thiện tâm trạng của bạn. 8. Rau có lá màu xanh đậm Ăn rau lá màu xanh đậm giúp điều trị lo âu, trầm cảm và giảm mệt mỏi. Ngoài axit folic, rau lá xanh đậm như rau diếp hoặc rau chân vịt sẽ đảm bảo hoạt động cho các dây thần kinh và cơ bắp. Bên cạnh đó, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mức magiê thấp có thể gây ra sự sụt giảm nồng độ serotonin, gây ra trầm cảm. 9. Trứng Trứng (đặc biệt là lòng đỏ trứng) rất có ích để chống lại trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn. Trứng rất giàu vitamin D, các nghiên cứu đã cho thấy rằng vitamin D có thể làm giảm các rối loạn tâm trạng vì nó kích thích việc sản xuất serotonin trong não. Các bác sĩ khuyên bạn nên ăn trứng trong mùa lạnh để ngăn chặn triệu chứng “mùa đông blues”( rối loạn tình cảm theo mùa). 10. Quả óc chó Ăn 10 quả óc chó một ngày giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu, hỗ trợ lưu thông máu, điều trị chứng trầm cảm, khiến cơ thể cảm thấy hạnh phúc hơn. Nguồn: www.tienphong.vn
